RoseRoom【ローズルーム】

美肌を目指す人もバストアップを目指す人も

真剣にやってほしい事があります。

 

それは、栄養。

まずは、タンパク質です。

何故ならば、タンパク質は体をつくる成分だからです。

そして、免疫やホルモンなどの調節機能も持っています。

さらに、エネルギーとしても使われる栄養素。

 

どうでしょうか・・・

一日の内にタンパク質をどれくらい取れていますか？

通常は、３０歳～の女性で５０ｇ必要と言われています。

 

朝から考えてみてください。

◆パンとコーヒーで済ませてます。ってことをよく聞きます。

こんな方におススメなのが、具だくさんの豚汁（前の日の夕飯に多めに作っておく）と納豆ご飯。

納豆ごはんを卵かけご飯に変えてみるなど工夫してみる。

 

◆お昼ご飯は、ラーメンやうどん等の麺類で済ませてるってことも・・・

そんな方は、豚しゃぶ定食やお刺身定食、親子丼などにする。

 

◆夕飯は、しっかり食べている方が多いのですがタンパク質量を考えると

やはり少なめだな・・・と感じます。

お肉１００ｇ位に２０ｇくらいのタンパク質を取ることができます。

 

一日のメインが夕飯になっている方が多いです。

消化吸収の時間を考えて調理にも工夫をしながらタンパク質を取りましょう。

※焼く、揚げるといった調理法は、老けさせたり太る原因になることが多いので

なるべくなら蒸す、煮る、茹でる調理法をお勧めします。

 

そして、タンパク質をいろんな野菜やきのこ、海藻類などと一緒に取ってくださいね。

ビタミンやミネラルをいっしょに取ることで体のいろんな所を作用します。

 

どうしても不足してしまう方には、ホエイプロテインをお勧めします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これ、お勧めです。味がある方が飲みやすいですよ。

 

頑張って美肌とバストアップを目指しましょう！